Павел Дуров • Как выглядеть моложе своего возраста

Мне 36, и некоторые спрашивают, как мне удаётся выглядеть моложе своего возраста. Я задавал тот же вопрос многим людям, которые хорошо выглядят (от Джареда Лето до какого-нибудь фитнес-тренера, который выглядит в 50 лет на 25). Вот что делают (и не делают) все эти молодо выглядящие люди:

1. НЕ пить алкоголь.

Могут быть некоторые редкие исключения, но в целом алкоголь (как и другие вызывающие привыкание вещества) делает людей менее здоровыми и визуально более взрослыми.

2. Спать МНОГО.

Во время сна организм сам себя восстанавливает. Не стоит забирать у него это время: недосыпание в течение недели не получится компенсировать пересыпанием в выходные.

3. НЕ переедать.

Чрезмерный вес заставляет людей выглядеть старше и приводит к десяткам болезней. Обычно я ем два раза в день с 6-часовым окном или один раз в день, без перекусов. Питаться более трёх раз в день — это просто (плохая) привычка.

4. УПРАЖНЯТЬСЯ.

Умеренные, но регулярные физические упражнения позволяют людям быть более здоровыми и жить дольше. Лично я не делаю много кардио-упражнений (люблю ходить/кататься на велосипеде/плавать на свежем воздухе) и предпочитаю умеренные отягощения.

5. ОГРАНИЧИТЬ стресс.

Есть психологические установки, которые помогают понять: всё, что происходит, всё — к лучшему. Стоические техники, такие как негативная визуализация и пофигизм в целом, тоже работают. Жизнь вблизи природы помогает наряду со всем вышеперечисленным.

6. НЕ есть мясо.

Употребление морепродуктов и рыбы, пойманной в дикой природе — это хорошо, но выращенное красное мясо — это то, чего большинство людей, выглядящих моложе своего возраста, избегают. Я подозреваю, что нездоровый характер такого мяса связан с тем, как выращивают и убивают домашний скот (гормоны роста, корм и т.д.).

7. Жить В ОДИНОЧЕСТВЕ.

Удивительно, но все молодые люди среднего возраста, с которыми я разговаривал, большую часть своей жизни прожили в одиночестве. Возможно, это было результатом их независимости от моделей сна/питания/поведения другого человека. Или, возможно, люди, независимые от нездоровых социальных норм, просто независимы и в своей личной жизни.

Интересно, что большинству этих советов можно найти научные объяснения (даже последний является оправданным: есть несколько исследований, показывающих, что сон в одиночку улучшает качество сна). Я следую этим правилам уже более 10 лет, при этом принцип «больше сна» является самым трудным в силу характера моей работы.

Если вы вдвое моложе меня и задаётесь вопросом, что является ключевым моментом, то вот оно:

НИКОГДА НЕ ПЕЙТЕ АЛКОГОЛЬ.

Как только вы откажетесь от алкоголя, вы перестанете заглушать свою интуицию, которая скажет вам, что хорошо, а что плохо для вас. Вы сами разберётесь во всем, что вам нужно знать, и не будете зависеть от советов других людей.

10 октября 2020 года,
Павел Дуров